He decidido desayunar sin noticias. Me levanto temprano para
meditar media hora y comenzar bien la jornada. He notado que el estado positivo
que provoca en mí la meditación, se arruina con un cuarto de hora de
telediario. He leído recientemente que, desde el inicio de la crisis, han
aumentado los enfermos mentales ¡un cincuenta por ciento!
El miedo es útil para sobrevivir y la tristeza para
reponerse de las pérdidas. Pero preocuparse a menudo por el futuro alimenta la
ansiedad, al igual que la tristeza instalada permanentemente puede acabar en depresión.
Sentir, día tras día, estas emociones difíciles puede crear un sesgo pesimista
en nuestra manera de ver el mundo y limitar la variedad de respuestas ante las diferentes
situaciones que tenemos que afrontar. Experimentar frecuentemente emociones
positivas, en cambio, nos permite ver nuevas opciones y ampliar nuestra
capacidad para actuar.
¿Cómo podemos contrarrestar los pensamientos negativos?:
Pensando de manera más optimista. Hace poco viajé a Roma con mi madre de 87
años. Tenía cierta preocupación por que se resistieran sus rodillas por las
caminatas por la ciudad. Cuando venían esos pensamientos a mi mente, deseaba
que pudiera caminar sin problemas ni dolores. Esto disminuía mi preocupación. Al
final, sucedió que andar mucho alivió el dolor de su artrosis, hasta que
desapareció.
En general, los optimistas tienen más éxito que los
pesimistas. Los optimistas aumentan su confianza al darse cuenta de las cosas que
les salen bien. Así, es posible que vayan mejorando también sus habilidades.
Un buen enfoque, para aumentar los pensamientos positivos, es
imaginar algo que te dé miedo de diferentes maneras: el escenario más
desfavorable (me va a salir fatal el examen), el escenario ideal, incluso algo disparatado
(sacaré matrícula de honor y expondrán mi ejercicio en la vitrina de trofeos
del instituto) y una visión equilibrada, como escenario más probable (me
prepararé bien, estudiaré mucho y haré un buen examen).
Aunque no podamos cambiar la situación, tenemos la libertad de
cambiar nuestra actitud.
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