Existe un remedio eficaz para
reducir el estrés, la ansiedad y la depresión, para mejorar el estado de ánimo,
para sentirnos más felices y relajados. Además previene muchas enfermedades
como la hipertensión, la diabetes tipo II, los cánceres de mama y colon.
Aumenta el colesterol bueno y disminuye el malo. Incrementa la capacidad de consumir
oxígeno del organismo. Ayuda a controlar el peso y reduce la grasa corporal. Desarrolla
la fuerza muscular y la resistencia, aumentando la energía. Por último, mejora
la calidad del sueño, sin necesidad de tomar una sola pastilla. ¿Cuál es ese
remedio milagroso que puede mejorar tan asombrosamente nuestra calidad de vida?:
La actividad física.
Quien descubrió los beneficios del
ejercicio físico como fuente de salud, fue el médico inglés Jeremy Morris. Demostró
por primera vez la relación directa entre la práctica habitual de ejercicio
físico y una menor mortalidad debida a enfermedades cardiovasculares. Comparó a
los conductores de autobuses de dos plantas en Londres, que pasaban el día
sentados, con los cobradores que constantemente andaban subiendo y bajando escaleras.
Los cobradores tenían mucho menos riesgo de enfermar del corazón.
La Organización Mundial de la Salud recomienda a los adultos entrenar un mínimo de 150 minutos semanales y el
doble a los niños. Pero dedicando más tiempo, aumentan los beneficios. Es
recomendable realizar al menos 30 minutos de actividad diaria o caminar 10.000
pasos o su equivalente nadando, corriendo, bailando o montando en bici. El
mejor predictor de la esperanza de vida es la capacidad de andar. Cuanto más
deprisa caminas, más años vives. Este tipo de actividades aeróbicas, que mueven
grandes grupos musculares, son la más saludables, pudiéndose complementar con
ejercicios de fuerza, flexibilidad y equilibrio. No es aconsejable realizar
ejercicio de noche, pues podría impedir conciliar bien el sueño. Una última
propuesta: diviértete. Puedes mantenerte activo jugando con tus hijos, paseando
con tu pareja, escalando una montaña o remando en piragua por el río. Elige lo
que más te guste y disfruta.
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